Må innrømme at jeg har vært en smule opphengt i det å gå ned i vekt de siste dagene. Kiloene bare må vekk. Fort vekk går jeg å tenker på. Da har tanken streifa meg meir en 1 gong at den beste måten må jo å bruke all slags forskjellige slankemidler en kan få kjøpt i butikker og på nettet. Men, er det den beste måten???? Det er sikkert mange produkter på markedet som er til hjelp, men alikevel er nok den mest fornuftige og beste måten å legga om kostholdet til et sunt og fornuftig kosthold og øke mosjon. Eller enklere sagt komme i gang med mosjon....
Ble litt glad når jeg stod opp i dag. For 16 dager siden gikk jeg tilfeldig på vekten. Våkna gjorde eg kan du trygt sei. Men jeg fikk et stort sukk i meg og. Dette gidder jeg ikke starte på. Lar det bare fortsette å dure i vei. Men.... Det fikk tanken på all sjokoladen jeg er så glad i. Det resulterte i at jeg ble LITT bevisst på at sjokoladen ikke trenger være med hjem hver gang jeg handler. Så gikk jeg på vekten igjen i dag. 1 dag og 2 etter at jeg bestemte meg for at nok er nok. Det viste seg faktisk at bare det å ha vært litt mer bevisst på snopet jeg spiser og at det ble LITT redusert, hadde gitt en en liten positiv start på å få fjerna alle de overflødige kiloene. Så nå er det full fokus på å få laget meg en riktig dagsmeny over hva jeg skal spise, og komme meg i gang med mosjoner som jeg vet jeg kan trives med og klare opprettholde. Ender gjerne opp med å prøve nye fysiske aktiviteter som jeg gjerne kan bli hekta på???
Hvis det er noen som gidder å bruke tid på lese mine blogger, som har gode tips om kosthold og mosjon er jeg kjempeglad for at du sier i fra.
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
3 kommentarer:
Hei!
Det eg vil anbefala er og legga om på kostholdet og komma seg i trening. Trenger ikkje vera så møje som skal til.
Til dømes:I plassen for å eta 6 sjever til frokost går det heilt fint og kutta ned til 3, i plassen for å eta 3 poteter til middag går det fint an å eta 1. Sånne småting hjelper!
Så er det og viktig og kutte ned på sukker ting, t.d brus, sjokolade, iskrem etc.
Men det som er like viktig er å komma seg ut av godstolen å trene! Om det ikkje plent er joggong er rask gange eller gange generelt ein kjempe start! Det som kan hjelpa på motivasjonen er å finne nokre "faste" løyper, ta med klokka å ta tida. Ein vil raskt finna ut at tidene vil betra seg drastisk! Og det vil etterkvart gå sport i å slå seg sjølv!
Etterkvart vil kiloa og begynne å gå nedover.
Dette vil igjen føra til ein lettare kvardag der ting blir meir lystbetont! Men hugs at det kan vera hardt i begynnelsen, det kreve godt disiplin! Kjem du over "kneika" er mykje gjort!
Hei!
Den letteste vei er vel neppe den beste på lang sikt... Jeg vil anbefale mosjon/trening og endring av kostholdet!
Når det gjelder mosjon/trening er det viktig å ikke begynne for hardt. Ikke still for store krav til deg selv! En behøver ikke trene hver dag og lange økter. Da er det lett for at kroppen blir sliten, og at en til slutt gir opp. Begynn med et par dager i uken, lett intensitet og kortere økter. Øk på etterhvert som formen kommer på plass.
For mange kan det være motiverende å måle fremgangen - ved for eksempel å gå/jogge samme løypen og ta tiden. Videre er det viktig å finne en type aktivitet som du trives med! Blir du lett lei, kan du jo kombinere flere! Treningssentre er det jo flust av og en personlig trener kan hjelpe med både trenings- og kostholdsprogram. Rask gange, jogging, sykling, squash, tennis, golf (mye gange!), svømming - mulighetene er mange! Er du av den sky typen, kan treningsapparater hjemme være løsningen. For eksempel en spinningsykkel foran tv'en - og gjøre det til en vane å sykle til et program du følger med på. Husk også på at litt er bedre enn ingenting! 30 min hjelper også!
Når det gjelder mat må du finne løsningen som passer deg best. Noen synes det er best å gjøre små endringer, som å kutte litt på brus, sjokolade etc, mens andre må gjøre en total endring for å klare gjennomføre det. Mitt tips er uansett å holde et strengt løp i ca to uker for å bli kvitt det verste søtsuget. Erstatt sukker med annet kunstig søtningsstoff. Spis mye protein og kutt ned på karbohydrater (men ikke helt!). Gjør det til en regel at du inntar dagens siste måltid kl. 20 - og at dette inneholder minst mulig karbohydrater (f.eks. fisk/kylling eller annet kjøtt med en salat ved siden - ingen poteter, ris eller pasta).
Ellers er det viktig med god tålmodighet! Kiloene forsvinner ikke over natten (dessverre...). En vekt kan av og til være misvisende, så jeg anbefaler også å måle liv-vidde, lår og armer. Skriv dagbok - har du klart å holde deg til kostholdsprogrammet? Hvilken aktivitet er gjennomført? Hvordan presterte du i dag? Hvilken følelse hadde du? osv osv. Og vær forsiktig med å "måle" fremgang, vekt og centimeter for ofte! MAX en gang i uken!
Sett deg et hovedmål som skal oppnås 1 år frem i tid - og sett opp mindre delmål. Det kan være både å ha gått ned et visst antall kilo/centimeter eller å prestere bra i en eller annen aktivitet. Kanskje en kombinasjon er tingen?
Kan et Grete Roede kurs eller tilsvarende være noe? Der vil du møte andre i samme situasjon, mennesker med samme mål og ønsker.
Lag en plan og begynn en mandag! Ha tro på at du får det til og oppnår målet ditt!
Lykke til :)
Hei.
Enkle ting man kan starte med, er å tenke på at man ikke trenger å bli stappmett når man spiser. En diet er ikke noe. De som prøver en diet, går som oftest opp igjen i vekt. Dette er fordi kroppen er vandt med å få en viss mengde mat i seg. Hvis den da plutselig ikke får den vante dosen, begynner kroppen å spare på det fettet kroppen har. Kroppen har 3 energikilder. Karbohydrater, fett og protein. Man kan se på Karbohydrat som en bils bensintank. Bilen går best og lengst når tanken er full, lik kroppen. Fettet kan ses på som kroppens reservetank. Og en reservetank vil man jo helst alltid ha full i bakhold, i tilfelle noe skulle skje. Kroppen er helt lik, og vil spare på reservetanken sin. Spesielt hvis den ikke får nok annen energi. Det er ikke fettet som hovedsaklig blir forbrunnet. Spesielt ikke i fysisk aktivitet over en viss puls. Mens Proteinet som oljen i motoren. Oljen smører delene i motoren slik at den fungerer. Proteinet i kroppen er den energikilden som blir mest brukt til å bygge opp igjen muskelceller. Så tilbake til diet. Hvis man starer på en diet, går kroppen over i en sparefunksjon. Den vil spare på fettet, fordi det er dette som kan lagres over lengst tid, og tar langst tid å bryte ned. Hvis da kroppen i tillegg ikke får i seg karbohydrater, vil ikke kroppen ha noe særlige kilder å ta energi fra. Da begynner kroppen å tære på muskler. Slik at en person i en diet, kan ofte føle seg trøtt og slakk. En omlegging av kostholdet, til et sunnere kosthold er nok veien. Her er ingen snarveier egentlig. Man må bare bestemme seg. Snop kun på lørdag og søndag f.eks. I hverdagen kan man få mye gratis mosjon. Velg trapper før heis. Når du handler, parker langt i fra inngangen, og gå bort. Bruk to håndkorger, i stedet for trillekorg, og få gratis styrketrening. Lykke til:-)
Legg inn en kommentar